Neck Stretch 頸部伸展

1. Look up 頭向上
2. Look down 頭向下
3. Look right 頭向右
4. Look left 頭向左

Shoulder Stretch 肩膀伸展

1. Hold the elbow across your chest 交义手
2. Change sides (換手)
3. Reach down your back and hold your elbow 托高手肘
4. Change sides (換手)

Waist Stretch 腰部伸展

Legs shoulder length 雙腳開至肩膊闊

1. Turn left at your waist and look down 轉向左
2. Turn right at your waist and look down 轉向右

Leg Stretch 腿部伸展

1. Forward lunge right leg 前曲後直
2. Forward lunge left leg (換腳)
3. Right leg stretch, toes up 前直後曲
4. Left leg stretch, toes up (換腳)

Brain Gym

1. Cross Crawl 交义爬行
2. Hook Ups (change side) 掛鈎

Relax

Swing your wrists and ankles 鬆手腕腳腂

英式欖球傳至美國之後, 被美國人改變了遊戲規則漸漸 發展成為美式足球。

美式足球跟 傳統欖球最大的分別在於美式足球可以向前傳球，而傳統英式欖球則 只准向後傳球，且英式欖球的玩法較為安全，形式就如足球賽般。

傳統英式欖球在裝備方面也較簡單，只要一對足球鞋便何。其它如頭盔，護甲之類的東西只會在美式足球中出現。

1823 年，英國 Rugby School 一位正在踢足球的 同學因為覺得實在太悶，所以便將足球拿起，直奔龍門。當時其他球員以及球證不但沒有阻止他，還跟著他 繼續玩，最後甚至龍門員也走了出來，英式欖球的雛型 亦隨之誕生。並為紀念該校發明的另類足球賽，所以英 式欖球的全名為 Rugby Football。

及後劍橋大學將欖球發揚光大，遍行整個英國。 直至現在，欖球運動已差不多遍佈世界每個角落，香港 也不例外，世界知名的「國際 7 人欖球賽」便是每年 3 月在香港大球場舉行。除了氣氛熱鬧之外，斐濟隊(Fiji) 在這比賽一共奪了 9 次冠軍，而被列入了健力士世界紀錄大全呢！

資料來源：http://www.hkerugbyfootballclub.org/